今回は、電車での緊張についてお話しますね❣️
一人でいるときに特に感じるその不安、実は心理学的に深い理由があるんです。
今回はそのメカニズムと、少しでも心が楽になる方法をご紹介します。
一人の時間がもたらす緊張感
電車に乗ると、周りにはたくさんの人がいますよね。
でも、知り合いが横にいるときと、いないときでは感じ方が全然違う。
これは「社会的比較理論」に基づいています。
知り合いがいると、彼らとの関係性が安心感をもたらし、緊張を和らげてくれるのです。
一方で、一人になると、周囲の目が気になり、余計に緊張してしまいます。
この状況は、特に新しい環境や人々の中では顕著です。
メンタルクリニックの現場でも、こうしたケースは多く、患者さんが公共交通機関での一人旅を避けることがよくあります。
不安のメカニズム
なぜ一人でいるときに緊張するのかというと、私たちの脳は「未知」に対して強い不安を感じるからです。
特に社会的な状況では、「他者の評価」が常に頭の中で回っているため、自分がどう見られているかを気にしがちです。
この状態が続くと、過剰なストレスを感じることになります。
例えば・・・
ある患者さんが「電車に乗ると心臓がバクバクする」と言っていました。
彼女は周囲の人々が自分をどう思っているのかを考えすぎて、リラックスできない状態でした。
このような不安は、実際には自分の思い込みから来ることが多いのです。
心を楽にするためのヒント
では、どうすればこの緊張を和らげることができるのでしょうか❓
いくつかの方法を紹介します。
1. 深呼吸をする
緊張を感じたら、まずは深呼吸をしてみましょう。
吸って、吐いて、ゆっくりとリラックスすることで、自律神経を整えられます。
2. ポジティブな自己対話
自分に「大丈夫、私はここにいるだけでいい」と声をかけてみてください。
この自己肯定感が、不安を和らげる助けになります。
3. 周囲の景色に目を向ける
電車に乗っているときは、周りの景色や乗客に意識を向けることで、自己意識を軽減できます。
興味のあるものを見つけると、気分がリフレッシュされますよ。
いかがでしたか？
今回は、電車での一人の緊張についてお話させていただきました。
確かに、周囲の目が気になることがあるかもしれませんが、それを少しずつ克服する方法はたくさんあります。
自分のペースで、心の負担を軽くしていきましょう😊
最後までお読みいただき、ありがとうございました😊
今日もバリバリぜっこーちょー‼️
それでは次回の投稿をお楽しみに〜❣️
